欧美高清色高清在线观看,久久精品国产亚洲AV无码四区,天天在线永久精品免费视频观看,精品无人区无码乱码国产96

下面由騎行臺、自行車健身架及修理架廠家來說說自行車健身架避免三大誤區。

誤區之一：騎行的姿勢。

“差錯的騎車方法不只影響鍛煉效果，而且很簡略對身體構成危害。”教練為健身愛好者做教導時，發現差錯的騎行姿勢很遍及，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，選用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節堅持調和，留心把握騎行節奏。”

誤區之二：蹬踏的動作。

“一般人以為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能跋涉就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個銜接的動作。”教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，然后往前推，這樣正好完結一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不只節省力氣還能夠前進速度。”

誤區之三：忽視頻率，片面尋求力氣和速度。

“許多剛入門的年輕人貪心‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一瞬間騎了50公里，而且在途中，只尋求速度、力氣，這樣其實對身體的損傷很大，嚴峻的膝蓋會出現積水。”據教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。主張初學者找到適合自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體悄悄出汗即可，否則俄然大強度鍛煉，簡略出現頭暈、厭惡等癥狀。”