下面由騎行臺、自行車健身架及修理架廠家來說說自行車健身架避免三大誤區。
誤區之一:騎行的姿勢。
“差錯的騎車方法不只影響鍛煉效果,而且很簡略對身體構成危害。”教練為健身愛好者做教導時,發現差錯的騎行姿勢很遍及,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,選用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節堅持調和,留心把握騎行節奏。”
誤區之二:蹬踏的動作。
“一般人以為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能跋涉就行了。而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個銜接的動作。”教練員說:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,然后往前推,這樣正好完結一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不只節省力氣還能夠前進速度。”
誤區之三:忽視頻率,片面尋求力氣和速度。
“許多剛入門的年輕人貪心‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一瞬間騎了50公里,而且在途中,只尋求速度、力氣,這樣其實對身體的損傷很大,嚴峻的膝蓋會出現積水。”據教練說,“運動量、頻率和強度是運動的三原則。主張初學者找到適合自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體悄悄出汗即可,否則俄然大強度鍛煉,簡略出現頭暈、厭惡等癥狀。”
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