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? ? 首先重溫下不同騎行臺的側重點：滾筒騎行臺首要用于練習踐踏才能，可以有用提高踐踏功率；一起因為滾筒騎行臺構造上的特殊性，還能練習平衡感和協調性，對車感提高有所協助。滾筒式騎行時因為攜帶快捷，也經常被用于賽前熱身，可用來進行根底有氧練習。固定騎行臺因為可以調理不同檔位阻尼，可以進行的練習強度更大，與數據的合作也更為重要，主張合作功率計、心率帶等進行運用；對心肺功用、巡航才能、耐力水平都能有所提高。
? ? 根底有氧練習
? ? 進行騎行臺練習時，需求了解自己的練習意圖是什么。如果僅是為了堅持在冬天，堅持運動量，堅持健康的運動狀況，那么在才能范圍內進行根底有氧練習即可，練習時刻一般堅持在30-40分鐘。
? ? 1、熱身練習：
? ? 用比較輕松的齒比，堅持90-100rpm的踏頻，踐踏10分鐘后加大齒比；
? ? 逐步提高踏頻，將心率需求控制在心率強度的70%-80%之間。
? ? 2、根底有氧練習：協助促進推陳出新等根底功用
? ? 將齒比調輕，用低強度、長時刻的踐踏將心率堅持在心率強度的70%-80%之間，進行有氧練習。