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??? 室內騎行臺和功率計已經非常普遍，現在有非常多的年齡組運動員將他們的進步歸功于室內訓練。Heather Gill，一位非常有競爭力的年齡組運動員，將自己所有的周中騎行訓練安排在了室內。“室內騎行訓練讓我對自己的騎行能力更加自信，讓我在比賽中嘗試去追趕那些速度比我更快的人，提高了我的速度和力量。在Ironman 70.3的比賽中，我的速度每小時增加了1-1.5英里（1.6-2.4公里）,在沖刺距離的比賽中我的速度每小時增加了3英里（4.8公里)。”
??? 為什么要考慮室內訓練
??? 便利性
??? 周末和隊友的一次長距離騎行一般需要將近四個小時，考慮到路途開車和集結的時間，一次這樣的訓練幾乎要占用一整天。如果你和其他年齡組運動員一樣除了訓練還有生活中的其他的責任, 一次一小時的室內騎行訓練將是非常有益處的。
??? 安全性
??? 如果你住在交通擁堵的區域或是對道路的安全性有疑慮，室內騎行的好處是顯而易見的。你可以在周中提高訓練強度和進行放松騎行，在周末和隊友去較為偏遠安靜的區域進行長距離騎行。
??? 挑戰性
??? 室內騎行訓練可以使你提到一個很高的強度，同樣強度的騎行在路面上也許會存在一定的安全風險。Gill寫道，“在我進行室內訓練之前，我對于自己的五區有著很不一樣的心理閾值。室內訓練可以讓自己達到一個較高的強度，同樣的強度在室外會讓我感到不安。 逐漸你的自信心會改善，并且可以把同樣強度的騎行復制到室外。”
??? 針對性
??? 室內騎行訓練不需要考慮其他人的表現。你可以完全專注于自己的訓練計劃和數據。
??? 強度
??? 許多騎行者，尤其是新手，對于真正的大強度騎行是沒有概念的。無論你用心率帶還是功率計，確定一個時間段去測試你自己，并跟隨一個訓練計劃。如果你不知道自己應該進行何種訓練，一個簡易的方法就是在Trainer Road上面找一些訓練計劃。
??? 團隊訓練
??? 如果你足夠幸運能夠有自己的伙伴一起進行室內騎行訓練，你可以與那些和你水平相當或者高于你水平的人一起騎行。這樣會促使你訓練更加積極。
? ? 總結
??? 你可以將你的一切騎行訓練搬入室內并且取得相當好的效果，但是你仍然應當在室外進行一些騎行，這樣可以提高自行車的操控技術以及一些其他技巧例如拿水壺。此外，與隊友一起騎行可幫助你在路面上不斷突破自己。