欧美高清色高清在线观看,久久精品国产亚洲AV无码四区,天天在线永久精品免费视频观看,精品无人区无码乱码国产96

? ? 如果你希望通過騎行臺訓練有進一步的能力提升，那么有一些間歇性訓練方式可以采用。但在進行提升訓練前，也需要有熱身訓練幫助身體調整到運動狀態，避免過多的運動損傷。另一方面，提升訓練中需要你對自己的身體素質有清晰的認知，請務必保證訓練強度在可接受的范圍內。（以下訓練方式中的數據僅供參考，請視個人情況進行調整。）
? ? 1、高速回轉訓練：優化踏頻效率與協調性
? ? 將齒比調輕，且盡力維持在回轉速30秒到１分鐘內，接著不出力但仍維持踩踏動作約10秒。
? ? 2、踏頻提升訓練：可有效提高踏頻
? ? 用中速檔位輕松踩踏，直到踏頻提高至100rpm，持續5分鐘；保持檔位不變，加速到踏頻保持30秒，然后集中精力放松小腿和腳掌，降低踏頻到90-100rpm進行恢復；每隔5分鐘進行一次加速練習。
? ? 3、基礎心肺耐力訓練
? ? 調整齒比，以110rpm的踏頻踩踏3分鐘（感受到累，但仍能堅持的狀態），接著保持同齒比不變，以120rpm的踏頻踩踏3分鐘，調整齒比，輕松踩踏1分鐘；以上為1組。
? ? 4、功率提升訓練：可維持穩定輸出功率
? ? 將齒比調輕，以110rpm的踏頻踩踏20分鐘，接著以較重齒比，不限定回轉速踩踏1分鐘，回到110rpm、輕齒比的狀態踩踏10分鐘，再接動態休息10分鐘，以上為1組。