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? ? 1、訓練通常兼顧滾筒式與固定式兩者，如果有條件，建議可輪流搭配使用，例如在利用固定式風阻鍛煉完腿力后，可再接著以滾筒式騎行臺操作有氧和協調訓練。對于訓練務必要量力而為，根據自身水平將強度降低（調整踏頻、心率等），在一段時間訓練后逐步提高。
? ? 2、騎行中，心率帶和功率計對監控訓練水平有明顯幫助，你需要找到自己的閾值，更了解身體狀況與輸出水平，從而制訂更合理的訓練計劃幫助自己進行不斷的完善。在強度訓練結束以后，應該保持輕松的踏頻繼續騎行一段時間，進行排酸和恢復。
? ? 3、騎行臺訓練時建議在騎行臺下方墊上一塊地墊，避免途中的揮汗如雨把地面打濕；一次騎行臺訓練的時間控制在30-40分鐘。以相同的訓練時間來計算的話，在騎行臺上在室外騎行耗費更多的體力，在訓練中也要注意及時補水，不要運動過度哦！
? ? 4、在滾筒式騎行臺上進行訓練時，需要高度集中注意力維持平衡，新入門車友可以將騎行臺放置在靠墻的位置，讓一側有所支撐；如果有人可以幫忙，也可讓其幫助維持車輛平衡確保上車安全。注意讓輪組位于滾筒中間更為合適。
? ? 5、現在市面上的智能騎行臺多數都可以根據騎友自己水平制訂適應的訓練計劃，同時可以檢測各種數據（包括心率、踏頻等），如果你覺得自己制訂訓練計劃太過繁瑣，一臺好的智能騎行臺是不錯的選擇。