欧美高清色高清在线观看,久久精品国产亚洲AV无码四区,天天在线永久精品免费视频观看,精品无人区无码乱码国产96

下面騎行臺、自行車健身架及修理架廠家來講講如何在騎行臺上練耐力？

對許多車友們而言，特別對平常忙于工作、休息日也不想在“垃圾路程”上浪費時刻的周末騎士來說，遠程耐力訓練的時機可謂可遇不可求。一年下來，或許沒幾次時機讓你在戶外進行遠程耐力騎行——這對提升有氧能力可不是什么好條件。有人說耐力只能靠勤勉多騎，但數據證明室內騎行是耐力訓練的一條捷徑。只需要騎行臺和相對較少的時刻，就能有用提升耐力水平緩有氧適應度。

提升VO2Max值和閾值功率一般被視為耐力訓練的方針，但除此之外，練耐力還給車手提供了進步踐踏功率的時機。比如，假如要參與一次7小時的遠程騎行，堅持90rpm的踏頻意味著38000次踐踏周期，這時踐踏技能就顯得特別重要。不論是遠程還是在耐力賽中，任何一點騎行功率的距離都會被綿長的路程和時刻放大，因而耐力訓練是練習這些基本功的場合。

另外，還要重申室內騎行的先天優勢：在騎行臺上進行耐力訓練答應你在隔絕交通、坡度和風阻的條件下專心于堅持一定功率安穩輸出盡或許長的時刻。在臺子上，一絲一毫的盡力都不會被浪費，一點一滴的功率都作用于輪上。

讓我們來看具體如何操作：其邏輯是以在短時刻堅持挨近閾值功率來模擬拉扯，很大程度進步有氧耐力。通過20分鐘的充沛熱死后（包括一次或幾次沖刺，強度遞加），以100%FTP騎一分鐘，放松一分鐘；接著以90%FTP騎行兩分鐘，放松兩分鐘；然后以85%FTP騎三分鐘，放松三分鐘；然后以80%FTP騎四分鐘，放松三分鐘。接著，以倒序將以上訓練程序重復一遍：3分鐘85%FTP，2分鐘放松，2分鐘90%FTP，1分鐘放松，以1分鐘100%FTP完畢。在騎行臺上休閑騎幾分鐘，直到心率降到不能再降停止。充沛拉伸和恢復后，你就能享用這次訓練的成果。